如何正确护理更年期综合征

更年期是一种生理现象，出现如精神心理、神经内分泌、生物节律、生理代谢、性功能、认知、思维、感觉、运动、应激和智能等方面某些变化;另一方面， 更年期也出现以雌*缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如心理障碍、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、肿瘤、骨质疏松症、早老性痴呆等。
 

然而，更年期妇女如能够按照世界卫生组织(WHO)和我们*提出的妇女保健原则，采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌 功能，防治绝经相关的疾病，仍可从容而健康地渡过更年期。更重要的是全社会和每个家庭成员，均应关心和爱护更年期妇女，并帮助她们顺利地渡过更年期。
 

二、定期做健康检查
 

更年期妇女定期和体检的目的是防治雌*缺乏和衰老性疾病，而重点是更年期综合征、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老性痴呆。在体检的基 础上，遵照个体化原则制定恰当的*替代*方案以*的性。除一般性体检外，妇科相关疾病筛查应包括：外阴、阴道和子宫颈炎症和肿瘤、子宫和卵 巢肿瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和肿瘤等。
 

三、制定科学的个体化保健计划
 

更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定，其内容包括：良好的生活方式和饮食习惯、健康的精神心理、正确的*替代、科学的营养补充、恰当的运动量、避免环境*和有害物质的摄入、坚持定期体检和抗衰老的康复性*等。
 

根据个人生物钟，依季节和气候建立规律的生活节律，足够的睡眠，维持精神心理平衡。从衣着、生活用品、待人接物和处理人际关系等方面养成良好而优雅的生活作风。忌酒，戒烟，控制咖啡量，多饮水，大小便通畅。
 

多食用谷物、蔬菜和水果，严格控制动物蛋白和脂肪的摄入，每天饮用新鲜牛奶，定量补充维生素(A、B、C、D、E、叶酸和烟酸)和矿物质(钙、镁、磷、铁、锌、钠、钾和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加剂、类*、农药和有毒物质的农产品和保健品。
 

运动方式和运动量依个人体力和器官功能制定，即采用*的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼。如短距离慢跑，老年操和健美操。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉-关节-骨骼功能，增强肌力，促进代谢，控制体重，避免肥胖，改善应激功能和提高思维能力。
 

定期查体和及时诊治疾病非常重要。健康查体应每年进行1次，内容包括：妇科、内科、外科、内分泌科。特别注意子宫、卵巢、乳腺和内分泌疾病的防治。所有**均应在医生的指导下进行。
 

四、正确地应用性*替代*
 

雌*是女性必不可少的*，对于维持女性的生殖和生理需求具有重要意义。雌*缺乏时应采用相应的补充*。*补充*目前基本上采用与人体自身分泌一致的天然制剂。在各种雌*制剂中，经皮吸收的雌*更接近于自然状态下雌*的分泌方式。