产后有种痛叫“妈妈腕”，提前知道免踩坑！

手腕疼痛是很多新手妈妈都会遇到的问题，从孕前拧不动瓶盖的小仙女一下子变成每天要抱三四斤娃的全能妈妈，很多妈妈都会以为手腕疼痛是落下的“月子病”。

产后新妈妈常见的一种手腕疼痛，临床上又称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”， 俗称“妈妈腕”，是大拇指底部的肿痛造成大拇指或手腕活动不便，做抓、握、拧、 捏等动作时会引发或加剧腕部的疼痛，手腕常使不上劲，严重时还会影响睡眠。

疼痛有时像神经痛，会往上延伸至手臂，往下延伸至大拇指末端，症状呈慢慢加重状态。

怎么判断自己得了“妈妈腕”

在手腕挠骨附近，能摸到脉搏的突出部位有点水肿，按压时疼痛。可以用一只手将另一只手大拇指握住，然后将后者的手腕弯向小指侧时，如果出现疼痛加剧，那么就有可能得了 “妈妈腕"，因为发炎的肌腱滑囊受到拉力牵扯而引发了更剧烈的疼痛。

这些原因都可能引起“妈妈腕”

1、激素变化：怀孕后期及产后，因为体内激素水平的变化，易引起手腕韧带的水肿，肌腱韧带松弛、强度变差，长时间活动少，使肌力减退。

2、产后抱孩子的姿势不对：有些妈妈一开始不知道怎样正确抱孩子，常常是长时间用手腕托住婴儿头部，或是抱孩子的时间太久，都会拉伤手腕的肌腱。

3、气虚受风寒：月子期间由于产妇气血虚弱，若受风寒侵袭，寒气则滞留于肌肉、关节间，容易引起肌腱、神经发炎。

掌握宝宝的正确抱法，预防手腕痛

如果宝宝仰卧在床上，要把一只手插在宝宝脖子下面，轻轻托起头部，然后另一只手轻轻插入宝宝的下背部或臀部。妈妈的腰部要稍微弯曲，将宝宝拉向妈妈的方向，轻轻地、慢慢地抱起来。

要想横抱，先让宝宝的身体整个贴近妈妈的身体，再轻缓调整左手，让妈妈的左侧肘弯处承接住宝宝的头部，右手依然托着臀部。要让宝宝头部贴近左胸前，倾听妈妈的心跳声，这会让他觉得无比安心和舒适。

如果是竖抱，要让宝宝贴近妈妈的身体，分别用两手托住宝宝的脖子和臀部。

手腕按压运动，缓解腕部疼痛

1、用一只手抓住另一只手的手腕，前后左右按压，或者沿同一方向做圆周运动。

2、双手手腕交替，互相按摩。

3、双手手指伸缩抓挠。

本文参考自《协和专家+协和妈妈圈 产后恢复》 编著 马良坤