备孕不只是女性的事！男性也要做好准备

2021-10-26

对于备孕这件事，自古以来人们往往喜欢把目光聚焦在女性身上，常常忽视男性在其中的关键作用。

实际上，孕育过程中男性和女性扮演着同样重要的角色——精子和卵子在最佳状态下结合才能迎来健康新生。

因此备孕不只是女性的事，男性也有一些准备需要做好。今天请来我院生殖医学中心医生来聊聊男性备孕那些事儿。

你知道男性最佳生育年龄是多少岁吗?

抓住最佳生育年龄25-35岁

关于最佳生育年龄，大多数人都知道22-30岁之间是女性的最佳生育时间，并且知道过了35岁，女性卵巢功能及生育能力开始走“下坡路”。然而，很少有人关注男性的最佳生育年龄。

目前研究显示，生理角度来说，25岁-35岁是男性的“黄金生育时间”。这一时期，男性的各项身体机能及心理都处于最佳水平。随着年龄的增长，精子质量及水平相应逐年下降。因此，建议最好将生育计划放在黄金生育时间。

你知道精子从发育到排出需要多久吗?

提前3个月准备给优质精子发育足够时间

精子的质量在孕育过程中至为关键，它的浓度、形态、活力都可能影响着孕育的结果。因此在备孕这条路上，男性特别需要重视的是精子质量的提高。

备孕期精子需要多长时间的休养生息呢?从精原细胞发育成精子，再从曲细精管到附睾，加上在附睾储存成熟的时间，整个过程大概需要约65-75天。因此，男性备孕最好提前3个月，这样才能为优质精子的生成提供足够的时间。

你知道男性备孕生活上应该注意些什么吗?

改善生活方式提高精子质量

众所周知，女性备孕要控制体重、吃叶酸，那么男性备孕生活上要做好哪些准备呢?生活方式的调整，是改善精子质量、提高性功能的最重要的基础。安琪儿生殖医学中心的邱医生也列出了男性备孕的日常注意清单。

尽量保障充足睡眠

精子生成依赖激素的调节，熬夜会导致激素失调致生精功能紊乱，而且熬夜还会大量消耗蛋白质导致精子的营养缺乏，因此要保证晚上11点到第二天早上7点这8个小时的有效睡眠。

戒烟戒酒健康生活

香烟里的尼古丁等会导致精子畸形率增加和精子DNA完整性受损，而酒精会损害睾丸生精细胞，不仅导致受孕几率下降还会增加女方流产几率，所以备孕期烟酒是男性的禁忌。此外要注意多食高蛋白食物、维生素及矿物质，均衡饮食营养，加强运动、控制体重。

避免高温有害环境

睾丸生成精子需要的温度要比体温低1-2度，高温会有损害。避免过热热水澡、蒸桑拿、泡温泉，以及远离射线，避免挥发性有毒化学物质，如油漆、皮革、杀虫剂等。

避免久坐及内衣过紧

避免内衣过紧导致局部通风不良而阴囊升温损害睾丸。减少长时间上网、久坐等情况。